3 km

Jednak nogi i pośladki czuję dzisiaj wyraźnie. Nogi to swing. Pośladki pewnie DL. Coś czuję, że pobiegam dzisiaj... --- Pobiegałem. Czułem gnaty. W ramach rozgrzewki "poigrałem" z cierpliwością Bestii. Najpierw rozgrzewka: Assisted Clean KB32 - kilka powtórzeń KB48 - kilka powtórzeń na stronę Swing Clean + Goblet Squat KB48 - kilka powtórzeń [...]

Zanim ucieknie mi kilka faktów... Zalatany lekko jestem. Wczoraj rano S&S - klasyka gatunku - nuda i potwierdzenie Simple Goals. KB32 - Swing 100 (4'50") TGU 5*1/1 (9'34") Rekord szybkości TGU: 24" W trakcje rozgrzewki halo z KB32 (jestem w delikatnym szoku - bez większych problemów) Goblety z KB48 to moje ulubione ćwiczenie :-) Kilka swingów z [...]

MaGor widzi tylko Angelę... ..może jeszcze Zuzkę z Czech ;-) Cena szkolenia faktycznie wysoka. Intro wychodzi taniej przy przedpłacie!! Tyle, że daleko.. MaGor ma radar bardzo czuły na uśmiech i "to coś", co mają niektóre kobiety :-D Niestety (?) miewa problemy z ukryciem tego przed obiektem zauroczenia :-D Dzisiaj ćwiczyłem na siłce z dziewczyną. [...]

Wczorajszy trening- tragedia. FWB AAA, 2 October, wednesday 1) Barbell Squat 25 x 15 37.5 x 15 50 x 13 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 37.5 x 12 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 9 4) Bent Over Barbell Row 23 x 15 35.5 x 15 45.5 x 9 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 12 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 [...]

Z dniem dzisiejszym chciałbym zakończyć prowadzenie mojego dzienniczka. Decyzja raczej nie odwołalna ponieważ mieszkam w internacie i nie mam jak dodawać postów codziennie...Pisać będę w zeszycie, jednak będę dawał znać o postępach i wynikach . Dziękuję tym którzy czytali moje wypociny i czasami je komentowali. Dziękuje również tym, którzy mi [...]

28 Maj - 10km (4:30'/km) 29 Maj - 4km - 6km ciągu (3:40/km) - 4x200m (31-33s) 30 Maj - 8km - 6x100m - 1km - 5x300m/300m - 1km 31 Maj - 4km - 6x500m (1:30, 1:26, 1:28, 1:23, 1:26, 1:21) p. 2' - 2x200m (33,33) - 1km - 6km Podsumowanie Maja - 238km - mało bo dużo startów aż 6! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-06-01 19:02:52

OBÓZ SZKLARSKA PORĘBA 9 Luty – 2km – 7x500m (1:37 1:33 1:33 1:32 1:34 1:33 1:33) 10 Luty – 12km 11 Luty – 3km – 10km ciągu (37:20) t/31/21 – 2km 12 Luty – 18km 13 Luty – 22km (4:30/km) t/26 – 4km – 10x200m podbieg p.200m trucht 14 Luty – 3km – 15x60s (~300m) – 4km 15 Luty – 10km 16 Luty – 2km – 8km ciągu (29' 3:37/km) t/30 17 Luty – 20km 18 Luty [...]

22 Marzec - 3km Uwagi: Miałem zrobić ciąg, ale jak zwykle zawalone śniegiem i nie dało rady. Więc odcinki ale nagle słabo się poczułem i odpuściłem żeby nie przeholować... 23 Marzec - 12km (5'/km) t/24 Dziś zmieże w końcu sobie odcinek 1km i polecę ciąg normalnie. Spróbuję dyche po 3:50/km jak się uda nie będzie tak fatalnie ze mną Zmieniony przez [...]

29 Kwiecień - 12km (5:10 min/km) t/28 Uwagi: Jeszcze się nie przyzwyczaiłem do tego ciepła, tętno szaleje... Wczoraj na tym biegu było dokładnie 7200m i średnio po 3:19 min/km mi wyszło :-) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-04-29 15:47:15

15 Styczeń - 2km - 7km ciągu (3:37/km) t/29 - 2km Uwagi: Świetny trening :-) 16 Styczeń - 10km (4:48/km) t/22

27.09. - DNT Miska liczona. Nie daję wypiski, musiałam ją chyba omyłkowo edytować któregoś dnia bo BTW się nie zgadza. 28.09. -DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku 20/25/30/35 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg z 6 6/7/8/9/10kg x 6 - [...]

No i czas spać. JS 6 WL 6 x 1 x 105 MC Sumo 6 x 1 x 150 Bez patosu i dramatyzmu. Po siłowni bieganie. Całe 3,6 km. Jakieś takie zabawy biegowe. Nic godnego uwagi. Gdyby nie upał, to pewnie bym nie poczuł :-) Nawet dobrze się biegało. Jedzenie dzisiejsze. Na pierwszym pasku widać odjęte kcal na wysiłek. S&S policzyłem 150 kcal. Siłkę 200 kcal. [...]

[...] była na treningu. Miała lekkie problemy z moblinością, przysiadami i TGU, ale dała radę. Najlepsze, że w ogóle nie szykowała się do maratonu. Raz przebiegła się 8 km i raz 13 km. Da się jednak. I to podsuwa mi myśli, od których truchleję... "I tylko to jest we mnie czego nie ma." jak mawiał Makbet, ale nie chodzi o wizję moich dłoni na plecach [...]

czwartek - dzień 18/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, pomidor, papryka, ogór, pekińska 3. kurocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 4. jabłko, rodzynki, pół torby musli na sucho 5. makrela wędzona, razowiec, ogór, pekińska (wit.C, wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1426 kcal B: 121 W: [...]

DZIEŃ 47 - PIĄTEK, 28 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 47 Dieta na str. 1, post 8. ~8:30 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy + warzywa ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy (65g) [...]

DZIEŃ 78 - PONIEDZIAŁEK, 28 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 15 (78) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:00 - WPC 80% (12g) 8:30 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]

27.03.2013 Bieg: dystans: 10 km czas : 53:12 avg. Speed 5,19min/km nie pamiętam kiedy ostatni raz biegałam. zimno , wiało eee dobra nie marudzę %-) 28.03.2013 założenia : rozgrzewka: 10 mim czas : 10 min / 7min przerwy/ 15 min / 7 min przerwy / 10 min moc: 150 watt tempo : 26-28 czas / śr watt/tętno/średnia 10 min / 153/ 159 / 28 15 min / [...]

Piątek - 30.09 - Dzień 9 kolejny wyjazd, tym razem do opola, wieczorem szybko plecy zrobione i aeroby :) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g orzechów Posiłek II: 100g ryżu + 2 devolaye + buraczaki Posiłek III: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek IV: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek V: 30g białka + orzechy Suple: - [...]

Panowie. Aktualnie każdy przypadek karalności jest rozpatrywany indywidualnie, czy to w momencie składania podania (początek rekrutacji), w jej trakcie, czy też na samym jej końcu. Do tego dochodzi jeszcze indywidualne podejście do karalności w poszczególnych województwach. Podobno w Gdańsku 2 lata temu można było mieć 3 mandaty karne. Na [...]

31.07.13 AERO TRENING szybki marsz 7 km MICHA 1.08.13 NOGI I tu jest problem, na treningu nie było progresu, ledwo w ogóle powtórzyłam to co tydzień wcześniej- mam teraz bardzo obciążający fizycznie tydzień. Z dietą też był problem, źle się czułam przez 2, 3 dni pod rząd, nie wiem jak to określić- jak przejedzona/zapchana. Miałam wielki brzuchol [...]